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May 30, 2023

Cómo los atracones de televisión afectan el sueño (2023)

Inicio » Recursos para dormir » Ver televisión en exceso está perjudicando el sueño En este mundo acelerado, puede encontrar consuelo viendo sus programas de televisión favoritos. Con la comodidad de los servicios de streaming, puedes

Inicio » Recursos para dormir » Ver televisión en exceso está perjudicando el sueño

En este mundo acelerado, es posible que encuentres consuelo viendo tus programas de televisión favoritos. Con la comodidad de los servicios de streaming, puedes sumergirte en historias cautivadoras durante horas. Sin embargo, esta actividad aparentemente inofensiva puede afectar su sueño. Este artículo explorará cómo ver televisión en exceso afecta su sueño y brindará consejos para mejorar los hábitos de sueño.

Los atracones se refieren al acto de ver varios episodios o una temporada completa de un programa de televisión de una sola vez. Suele implicar pasar largos periodos pegado a la pantalla, sin tener en cuenta el paso del tiempo y otras actividades. Este patrón e impacto también se aplican a los atracones de televisión.cualquierpantalla, no sólo la televisión.

Mirar fijamente una pantalla antes de acostarse puede afectar gravemente la calidad del sueño. Siga leyendo para averiguar por qué.

Una de las principales formas en que ver televisión en exceso afecta su sueño es a través de la exposición a la luz azul. La luz azul es una luz de longitud de onda corta emitida por dispositivos electrónicos como televisores, teléfonos inteligentes, tabletas y computadoras. También recibes luz azul del sol, lo cual tiene sentido porque la luz azul te mantiene alerta. La luz azul artificial estimula el cerebro y lo engaña haciéndole creer que es de día, lo que dificulta relajarse antes de acostarse.

La luz azul también suprime la producción de melatonina, una hormona natural que produce el cuerpo en respuesta a la oscuridad. La melatonina te ayuda a conciliar y mantener el sueño. Con una menor producción de melatonina, es posible que permanezca despierto por más tiempo y se despierte más durante la noche. Si desea profundizar en este tema, tenemos un artículo completo sobre cómo la luz azul afecta el sueño.

Su ciclo de sueño es parte de su ritmo circadiano, el ciclo de sueño y vigilia de aproximadamente 24 horas que recorre cada día. El ciclo del sueño tiene varias partes diferentes que contribuyen a su salud general. Mirar televisión o cualquier cosa en una pantalla poco antes de acostarse puede alterar tu ciclo de sueño, y no se debe solo a la luz azul. El contenido de lo que estás viendo también puede influir. Los programas emocionantes o llenos de suspenso pueden aumentar el ritmo cardíaco y estimular el cerebro, lo que dificulta la relajación y el descanso antes de dormir.

De hecho, un estudio publicado en el Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics encontró que el uso de pantallas representaba el 30% de todos los episodios de sueño inadecuado en adolescentes.

La melatonina es una hormona que ayuda a regular nuestro ciclo de sueño-vigilia. Es producido por la glándula pineal de nuestro cerebro y es responsable de darnos sueño y promover un sueño de calidad. Produces melatonina cuando está oscuro, por lo que si tus ojos reciben luz azul y tu cerebro cree que es de día, no producirá melatonina.

La deuda de sueño es la pérdida acumulativa de sueño cuando constantemente no dormimos lo suficiente. Y si bien sería fantástico si pudieras recuperar todo el sueño que perdiste mientras mirabas Mad Men, no funciona de esa manera. Si ocasionalmente se queda hasta tarde, generalmente podrá “ponerse al día” con el sueño durante las próximas noches. Sin embargo, si se trata de un patrón crónico, su salud se verá afectada. La deuda de sueño acumulada puede tener varios efectos negativos en nuestra salud física y mental, incluida una disminución de la función cognitiva, deterioro de la memoria y un mayor riesgo de enfermedades crónicas como la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.

Probablemente ya sepas que lo que más nos importa es dormir bien. A continuación se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a lograr precisamente eso.

Expertos como el Dr. Chester Wu recomiendan apagar las pantallas al menos una hora antes de acostarse. Esto permite que su cerebro se adapte a condiciones de iluminación más tenue y facilita la liberación de melatonina, indicando a su cuerpo que es hora de dormir.

Establecer límites diarios de tiempo frente a la pantalla puede ayudarle a evitar los atracones excesivos y sus efectos perjudiciales en su sueño. ¿Cuánto es suficiente?

Los expertos tienen opiniones diversas sobre entre dos y ocho horas fuera del trabajo. El Dr. Dimitri Christakis, pediatra, epidemiólogo y director del Centro de Salud, Comportamiento y Desarrollo Infantil del Instituto de Investigación Infantil de Seattle, dijo a la revista Time que también es importante centrarse en cuánto tiempo no se utilizan pantallas durante el día. Dice que los adultos deberían intentar estar libres de pantallas durante al menos tres o cuatro horas durante el día y disfrutar realmente ese tiempo.

Para ayudarlo con esto, considere usar aplicaciones o funciones en sus dispositivos para establecer límites de tiempo o recibir recordatorios cuando haya alcanzado su tiempo de pantalla predeterminado. Al limitar conscientemente el tiempo que pasa frente a la pantalla, puede recuperar el control sobre su horario de sueño y mejorar su bienestar general.

Mantener un horario de sueño constante es esencial para la calidad general del sueño. Establece una hora fija para acostarte y levantarte para regular el reloj interno de tu cuerpo, incluso los fines de semana. Esto le ayuda a dormir más tiempo y a tener un sueño de mejor calidad.

Sabías que esto iba a pasar. La luz azul hace que tu cerebro piense que es de día, lo cual no es lo que quieres. Considere usar filtros de luz azul o gafas que bloqueen las emisiones de luz azul. Algunos dispositivos electrónicos también tienen configuraciones de modo nocturno incorporadas, que reducen la cantidad de luz azul emitida.

Además, puede crear un ambiente propicio para dormir atenuando las luces de su dormitorio y evitando las pantallas brillantes. Al implementar estos consejos, puede minimizar el impacto negativo de ver televisión en exceso en su sueño y mejorar la calidad general de su sueño.

Si bien disfrutar de un maratón de programas de televisión puede ser una forma deliciosa de relajarse, es importante ser consciente de su impacto en el sueño. Al comprender las consecuencias de ver atracones e implementar hábitos de sueño más saludables, puede optimizar la calidad de su sueño y despertarse renovado y lleno de energía.

Sí, pero no es lo ideal. Por lo general, no se recomienda dormir con la televisión encendida y puede tener efectos negativos para la salud. Incluso si te quedas dormido con el televisor encendido, el sonido y la luz que emite la pantalla pueden alterar tus ciclos de sueño durante la noche. Esto puede provocar un sueño fragmentado y menos reparador, lo que hará que te sientas aturdido y agotado al día siguiente.

En lugar de depender del televisor para sentirse cómodo durante el sueño, considere crear una lista de reproducción relajante con sonidos relajantes o podcasts para dormir. Las aplicaciones Calm y Headspace ofrecen listas de reproducción útiles para promover el sueño. Y asegúrate de que tu dormitorio esté oscuro, tranquilo y fresco, que es el ambiente óptimo para el descanso.

Lo mejor es dejar de mirar televisión al menos una o dos horas antes de acostarse. Este período de tiempo permite que su cuerpo se relaje gradualmente y se ajuste a un estado de relajación. Luego, su cerebro puede producir melatonina y prepararse para dormir.

Si le resulta difícil dejar de ver la televisión por completo antes de acostarse, intente reducir gradualmente el tiempo que pasa frente a la pantalla. Comience estableciendo el objetivo de evitar la televisión durante 30 minutos antes de acostarse y aumente lentamente ese período hasta alcanzar la hora o dos horas recomendadas.

No. Ver televisión cuando no puedes dormir puede empeorar el problema. El contenido estimulante y la luz azul emitida por la pantalla pueden alterar aún más tus patrones de sueño y hacer que sea aún más difícil conciliar el sueño.

En lugar de recurrir a la televisión, intente realizar actividades relajantes como leer un libro, practicar ejercicios de respiración profunda o escuchar música relajante. Estas actividades pueden ayudar a relajar la mente y preparar el cuerpo para dormir.